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Moderato da: ilcalcioa5
Forum:   Preparazione Atletica
Invio risposta sull'argomento:  Consiglio preparazione atletica torneo amatoriale

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riccardo_7878
Piccolo Tifoso
reg. dal: Aug 25, 2010
Messaggi: 4
Da:
 Inviato: 2010-09-07 12:58   
Ciao
se hai solamente 2 giorni disponibili e a fiato sei messo bene puoi lavorare direttamente sulla rapiditÓ/velocitÓ facendo questi esercizi:

8 ripetizioni di:
4 spinte + scatto sui 5 metri a navetta per 3 volte (15 metri totali)
8 ripetizioni di:
4 spinte + slalom con il pallone per 10 metri
16 ripetizioni di:
salto in basso da una panca + sprint per 4 metri a navetta (totale 8 metri)

ulteriore consiglio Ŕ di potenziare quadricipite e polpaccio per potenziare la contrazione muscolare. (palestra arti inferiori)

fai sempre 10' di riscaldamento e stretching prima di ogni sessione di allenamento.
e fai sempre stretching alla fine con corsa defaticante.

fammi sapere

ciao
riccardo